wyciąg górny

[...] i jak wyglada. Jednak Chciałbym poznać wasza opinie na temat mojego planu treningowego. Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na triceps) 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 2. Przyciaganie uchwytu jednorecznego do klatki wyciag górny ( wymieniam po prostu drazek na 2 uchwyty i przyciagam je do [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s MC na prostych nogach 2s wspięcia na palce 2s ściąganie drążka wyciągu górnego 2s wiosło sztangą [...]

[...] sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8 Uginanie hantli młotkowe 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-10-8 Plecy: Wyciąg górny 12-10-10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-8 Wiosłowanie 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12-10-8 Wyciskanie francuskie leząc 12-10-8 Prostowanie ramienia 12-10-8 [...]

[...] od 2 miesięcy leciałem na FBW ABA BAB (siłownia domowa) A 1. WL płaska 3x10 2. Żołnierskie siedząc 3x10 3. Tric wycisk wąsko na ławce 2x10 4. MC 3x6 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6. bic sztang łamana 2x10 B 1. Wycisk hantle skos dodatni 3x10 2. wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. prostowanie linek wyciąg górny 2x10 4. Siad [...]

Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] bic 3x10 Tric pompki 3x10 Plan C Piątek Wykroki z hantlami 5x5 Hantle na ławce skośnej w górę 5x5 Wiosło sztanga 5x5 Hantla w opadzie tył barków 3x8 Facepulls 3x10 Tric wyciąg górny 3x10 Bic hantla modlitewnik 3x10 Łydki siedziąc maszyna 4x30 Do tego robię 3 razy w tygodniu brzuch planem ABS II. Jeśli chodzi o martwy ciąg to podchodzę do [...]

[...] masa A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi -przysiad 2 s -wspięcia 2s Biceps -uginanie ze sztangą 2 s B Klatka -wyciskanie sztangi [...]

[...] 12 - 9 Barki : - wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej (maszyna Smitha) 2 x 12 - 9 Tricepsy : - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem(wyciąg górny) 2 x 12 - 9 Plecy : - podciąganie na drążku 2 x max - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej2 x 12 -9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema, Prosze o ocene planu i dostosowanie niektorych cwiczen do domowego sprzetu -ławeczka kelton wszystkie skosy -wyciąg gorny -ławeczka do brzuchow -drązek do sciany -modlitewnik -prosty,łamany,hantelki. CHCIAŁBYM WCISNĄC W TEN PLAN MODLITEWNIK I DRĄZEK Trening wygląda tak 4dni cwiczen 1 dzien przerwy 4dni cwiczen itd.. 1 dzien : wyciskanie [...]

[...] przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie(piłka nożna, koszykówka, siatkówka) Dostęp do sprzętu :Ławka(prosta, skośna), gryf prosty i łamany, sztangielki, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny Dieta :Jest oczywiście bo to podstawa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli skos w górę 15, 6, [...]

na poczatek moje dane wiek:15 staż:10 i pol miesiaca na klate: 90 martwy ciag: 155 przysiad: 135 prosze o trening strongman bo uwazam ze to http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html bedzie za lekkie moj sprzet to laweczka od -20 stopni do 90 wyciag gorny modlitewnik gryf prosty i lamany hantle sciskacze drazek i [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: heh Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hanteli gryf łamany prosty wyciąg górny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

I. klata + biceps+ łydki + brzuch a.Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie/hantelek na ławce skośnej głową w górę 4x12 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x12 - rozpiętki 4x12 b.Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie przedramienia, łokieć zaparty o kolano 4x12 c.Łydki - wspięcia na [...]

[...] TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] ze któreś jest lepsze/gorsze? - trzecie pytanie dotyczy ściągania drążka poziomego (dolnego) do brzucha. Albo mam takie wrażenie, albo w ściąganiu drążków króluje wyciąg górny. U mnie zastosowanie dolnego wynika z chęci popracowania nad środkowa cz. Pleców i szukaniem alternatywy dla wiosłowania (które tez robię). I znów głupie [...]

[...] na 2 poziomie. Czy trening: 1. Przysiady 3s 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10-12 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 10-12 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 10-12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10-12 byłby dla mnie odpowiedni? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa [...]

Prosiłbym abyście ocenili mój plan treningowy który niedawno wprowadziłem i chciałbym się dowiedzieć czy możne taki zostać a wiec: Poniedziałek: Klata Ławka poziomo(sztanga) 4serie po 10,9,8,8 Ławka skos(sztangielki) 4servie po 10,9,8,8 Rozpietki 10,9,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik (sztangielka) 10,9,8,8 Sztanga stojąc 10,9,8,8 Biceps Młotkowo [...]

Witam Od 3 miesięcy ćwiczę tym oto planem zasugerowanym przez was : Typ: FBW Rozkład : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie “"francuskie" oburącz sztangielki w siadzie [...]

Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. [...]

[...] trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym obciążeniem, ławeczka z regulacją wysokości, wyciąg górny, sztanga łamana i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem technicznym ćwiczenia wykonuję dobrze, tak stwierdził mój znajomy który [...]